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这些养生误区，让你越养越伤身！

时间：2022-11-28 18:16

每个人都想养生，但很多时候你以为是在养生，其实是在养病。这些我们常做的“养生”害了很多人，看看你中招了吗？

每天2万步：毁了膝盖！

每天一万五，走出滑膜炎：杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！

日行2万步，膝关节积液：张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

日走3万步，伤了大腿骨：一位60多岁的病人，体重60公斤，身高1.6米，每天暴走15公里，每天接近3万步，坚持了一个半月。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头断了……

其实，没有必要每天走个1万多步、2万步，尤其是膝盖本身就不好的人。正常人每天走6000~10000步，里程3~5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。

辟谷养生：毁了肠胃！

有一阵子，“辟谷养生”受到追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”，你以为这种“辟谷”方法真能养生吗？

中医专家解释，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，而这种“断食辟谷”的方法也并不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前并没有证据直接证明“辟谷”对身体有好处。“辟谷”会打乱胃肠道的正常运行。影响肠道的通透性、消化液的分泌、营养物质的吸收，容易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

胡乱进补：吃出了病！

很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出了病的例子还真不少。

其实人到中年，更不应该盲目吃补药，因为补药补品会给身体带来过多负担。很多长寿的人基本都不会乱吃补药，平时就吃好三顿饭，从不乱吃，如果确实急需要补充某些营养素，一定要在医生指导下进行。

五谷杂粮粉：不利于血糖控制！

俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。

吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但是五谷杂粮的打磨程度越高，膳食纤维及一些营养素损失就越多，血糖生成指数也相对越高。

常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度快，对身体不利。所以无论有没有糖尿病，都不建议多吃。一句话，吃杂粮不过是因为希望吸收慢一点，打成粉这样增加血糖吸收的事情，真是得不偿失。

趁热吃：吃出食道癌！

“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。有炒、爆、熘、烧、焖等五花八门的烹饪方式，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。

嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。

自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。

专家提醒，人的食道，十分柔嫩，食道适合进食的温度一般在10~40℃，能承受的温度最高为50~60℃，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下，刚出锅的菜晾一晾再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶不要贪图品茗的快感。

乱补维生素：吃出结石！

维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这是对维生素的一种错误认识。

如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还可能导致尿路结石。

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